Aufblühen

Das Ziel des Lebens ist aufzublühen. Die Griechen haben es Eudaimonia genannt. Es bezeichnet ein gutes und erfülltes Leben, das durch Tugend, Wissen und Glückseligkeit geprägt ist. Es ist das Streben nach dem Besten in uns, nach dem, was uns wirklich erfüllt und lebendig macht.

Wir erreichen es in dem wir in jedem Moment unser Bestes geben. Auch dafür hatten die Griechen ein Wort: Arete. Es bedeutet Tugend, Exzellenz und das Streben nach dem Besten. Es ist die Fähigkeit, das eigene Potenzial zu entfalten und die Welt mit unseren Gaben zu bereichern.

Wir können ein gelungenes Leben in einer Formel und 2 Regeln zusammenfassen:

Eudaimonia = (E * F * W.I.N.)^B

• E = Energie
• F = Aufmerksamkeit
• W.I.N = What's important now
• B = Beständigkeit

1. Je schlechter ich mich fühle, umso wichtiger ist mein Protokoll
2. Ich tue das, wovor ich mich drücke

Wie würde dein Leben aussehen, wenn du tatsächlich das tun würdest, was Du dir vorgenommen hast?

Am Ende unseres Lebens kommt es nicht darauf an, wie viel Geld wir verdient haben oder was wir erreicht haben.

Ein erfülltes Leben basiert auf Werten und Tugenden.

Es sind die Werte nach denen wir gelebt haben, die für die Qualität wichtig sind.

Wir können uns vorstellen, was in unserer Grabrede über uns gesagt werden soll.

Das sind die Werte, die uns wirklich wichtig sind.

Wir brauchen keine große Bestimmung.

Für ein erfülltes Leben setzen wir unsere Stärken zum Wohle von etwas größerem als uns selbst ein.

Wir können unserer Neugier folgen und unsere eigenen Probleme lösen. Dadurch erschaffen wir nach und nach unser Traumleben.

Wir finden den Flaschenhals, der uns am meisten zurückhält und arbeiten daran. Das ist unsere Bestimmung.

Durch Experimente und Projekte sammeln wir Erfahrungen, lernen uns selbst besser kennen und erlangen neue Fähigkeiten.

Es ist wichtig, dass wir unser Wissen nutzen und einen Grund haben etwas zu lernen. Dabei helfen uns Ziele.

Mit dem, was wir gelernt haben, können wir anderen helfen.

Löse deine eigenen Probleme und verkaufe die Lösung.

Unsere Herausforderungen werden mit der Zeit größer.

Das ist wichtig, weil wir uns langweilen, wenn es zu einfach wird. Wir verbessern unsere Fähigkeiten und was einst unmöglich schien ist zum Alltag geworden.

Wir verfallen in einen Trott. Das führt zu Unzufriedenheit. Der Mensch ist nicht für Stillstand gemacht.

Wir dürfen uns aber auch nicht überfordern.

Wir wollen am Rande unserer Komfortzone leben und sie kontinuierlich ausweiten.

Das erfüllte Leben besteht aus einer Heldenreise nach der nächsten.

Wir ziehen in die Welt, bekämpfen unsere Drachen und kehren mit unseren Schätzen, meistens in Form von Erfahrungen und Fähigkeiten, wieder m nach Hause zurück.

Dadurch fordern wir uns immer wieder heraus, wachsen und kommen unserem Potenzial näher.

Wir schließen die Lücke zu dem, was sein könnte und dem, was ist.

Je kleiner diese Lücke ist, umso zufriedener fühlen wir uns.

Wir habe in jeden Moment die Wahl ob wir mutig vorwärtsgehen oder uns in die Sicherheit zurückziehen.

Jeder Moment beeinflusst damit die Qualität unseres Lebens.

Wenn wir uns auf den Prozess statt das Ergebnis konzentrieren, sind wir auf dem Weg der Meisterschaft.

Im Gegensatz zu dem Ergebnis ist der Prozess in unserer Kontrolle.

Wenn es uns gelingt im Flow Kanal zu bleiben können wir Plateaus überstehen und finden Freude in der Sache an sich.

Der Meister hofft, dass der Weg zum Ziel mit jedem Schritt, den er geht, zwei Schritte länger wird.

Die Ergebnisse kommen dann von allein.

Spielregeln

• Wir werden nicht der erste perfekte Mensch werden
• Pain, Uncertainty, Hard Work sind unvermeidbar
• Es gibt keinen Punkt an dem wir erlöst oder fertig sind
• Es soll schwierig sein, die Herausforderungen machen es interessant
• Leben am Rande der Komfortzone
• Kurz vor einem Durchbruch wird es nochmal besonders schwer
• Erfolg durch Fehler, Rückschläge und Scheitern

Innerer Kampf

Wenn wir konstant das machen würden, was wirklich wichtig ist und unsere volle Aufmerksamkeit und unsere Energie darauf aufwenden würden, könnten wir alles schaffen.

Es sind die vermeintlich kleinen Dinge, die den Unterschied machen, die zu einem erfüllten, erfolgreichen Leben führen. Es ist einfach, sie zu tun, aber auch einfach, sie nicht zu tun.

Der Schlüssel ist die Beständigkeit. Wenn wir dranbleiben, werden wir das Ziel erreichen.

Leider steht uns unser innerer Schweinehund dabei im Weg.

Ängste und Bequemlichkeit halten uns davon ab das zu tun, was wir wirklich tun wollen. Wir hindern uns selbst daran das Leben zu führen, was wir uns wünschen.

Kurzfristige Belohnungen und Vergnügen werden in der Gesellschaft vor echter Bedeutung und tiefer Zufriedenheit gestellt.

Wir glauben, dass wir Komfort wollen. Das ist aber nicht der Fall. Wahre Zufriedenheit finden wir nur am Rande unserer Komfortzone. Wir müssen uns ins unbekannte aufmachen und den Ruf zum Abenteuer annehmen.

Es verleiht uns Energie, wenn wir unseren Zielen näher kommen.

Es reicht nicht diese Entscheidung einmalig zu treffen. Wir müssen uns immer wieder dazu entschließen.

Identität

Menschen, die während eines Sehtests die Rolle eines Pilot gespielt haben, haben besser abgeschnitten

Nach einem Kreuzworträtsel mit Begriffen, die dem Alter zugeordnet werden, sind die Studienteilnehmer langsamer gegangen.

Es ist wichtig, es wir über uns selbst denken. Es beeinflusst, wie wir uns verhalten.

Wir treffen Entscheidungen, die unserem Selbstbild entsprechen. Deshalb ist Veränderung so schwierig.

Ein gutes Leben besteht aus Arbeit und Beziehungen.

Wir brauchen aber auch viel Energie, um als die beste Version von uns aufzutreten.

Deshalb starten wir hier.

Wir teilen unser Leben in drei Bereiche ein:

• Energie
• Arbeit
• Beziehungen

Für jeden dieser Bereiche legen wir eine Identität fest. Ein Ideal, das wir anstreben. Wir fragen uns:

• Was ist die beste Version von uns in diesem Bereich?
• Welche Werte sind ihr wichtig?
• Wie verhält sie sich und was tut sie?

Anschließend fangen wir an, so zu leben, wie unser Ideal.

Durch unser Handeln verstärken wir die Identität und nehmen sie schließlich an.

Algorithmen

Wir haben einen Supercomputer in unserem Gehirn, den wir durch Wiederholungen programmieren können.

Die meisten unserer Handlungen passieren auf Autopilot.

Wir denken nicht darüber nach, sondern tun es einfach.

Ein Trigger löst ein Verhalten aus. Wenn dieses Verhalten belohnt wird, entwickelt sich eine Gewohnheit.

Der Weg, um Gewohnheiten zu etablieren, sind Wiederholungen.

Je öfter wir es machen, umso leichter wird es beim nächsten Mal. Das gilt für positive, aber auch für negative Handlungen.

Wenn wir eine Gewohnheit aufgeben wollen, können wir den Auslöser unsichtbar machen oder den Widerstand erhöhen.

Klare Grenzen sind leichter einzuhalten. Wir müssen nicht ständig darüber nachdenken, ob heute eine Ausnahme ist.

Wir wissen auch, wann wir gegen unsere Regel verstoßen haben und können daraus lernen.

Wir können diese Fähigkeit von unserem Gehirn zu unserem Vorteil nutzen indem wir Gewohnheiten schaffen, die unser Leben verbessern.

Wenn wir neue Gewohnheiten etablieren wollen, machen wir es uns so leicht wie möglich anzufangen. Wir machen den Auslöser offensichtlich.

Wir sollten nach dem Aufstehen über unser Meditationskissen stolpern.

Das Ziel sollte einfach zu erreichen sein, dass es lächerlich wirkt und damit keinen Widerstand darstellt. Wir brauchen keine Motivation, weil es so einfach ist.

Es ist ok es schlecht zu machen, es ist nicht ok es ausfallen zu lassen.

Das wichtigste ist uns direkt danach zu Feiern, als hätten wir etwas gewonnen. Das haben wir schließlich auch.

Das dient als Belohnung und führt dazu, dass wir die Handlung wiederholen wollen.

Die Königsdisziplin ist aus einer negativen eine positive Gewohnheit zu machen.

Wir nutzen den Auslöser, der zu unerwünschtem Verhalten geführt hat, und tun stattdessen etwas, das wir tun wollen.

Tage als Meisterwerke

Ein Spiel macht mehr Spaß, wenn es Regeln gibt.

Wir können unsere Tage so strukturieren, dass sie uns dienen.

Wir nutzen die Struktur als Leinwand für einen Tag als Meisterwerk.

Sie hilft uns besonders an schlechten Tagen nicht vom Weg abzukommen.

Wir sollten unsere Tage nicht nach der Uhrzeit, sondern nach unserem Energielevel planen.

Wir gehen während eines Tages durch unterschiedliche Phasen.

Aktivität und Erholung sollten sich daran orientieren. Wir können unsere Biologie für uns nutzen anstatt dagegen anzukämpfen.

Wir wollen Rhythmen erzeugen und eins nach dem anderen erledigen.

In der Regel haben wir mehr Kontrolle über den Start und das Ende des Tages als die Mitte.

Hier können wir die Dinge einplant, die uns wirklich wichtig sind.

Dann haben wir den Tag schon gewonnen bevor die meisten gefrühstückt haben.

Grundlagen

Die Grundlagen sorgen dafür, dass wir genug Energie für unseren Tag haben.

Auf ihnen baut alles andere auf.

Es ist schwierig einen guten Tag zu haben, wenn wir nicht aus dem Bett kommen.

• Ernährung
• Bewegungen
• Schlaf
• Atmung
• Aufmerksamkeit
• Dankbarkeit
• Florieren

Ernährung

Wir sind was wir essen.

Lebensmittel haben einen sehr großen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Körperlich aber auch mental.

Das Verhältnis von Taillenumfang zu unserer Größe korreliert stark mit unserer Gesundheit. Wir sollten es unter 0,5 halten. Darüber steigt die Wahrscheinlichkeit für Krankheiten rapide an.

Wir sollten generell auf Zucker verzichten.

Wir können aufhören unsere Kalorien zu trinken. Limonaden aber auch Obstsäfte bestehen enthalten sehr viel Zucker.

Stattdessen können wir auf unverarbeitete Lebensmittel setzen.

Bewegung

Menschen gewinnen Energie indem sie Energie verbrauchen.

Unser Körper ist nicht dafür gemacht den ganzen Tag zu sitzen.

Jede unserer Zellen reagiert positiv auf Bewegung.

Es ist dabei besser viele kleine Bewegungseinheiten in unseren Tag zu integrieren, als eine Stunde zu trainieren und den Rest des Tages zu sitzen.

Wir können nach Gelegenheiten für Bewegung Ausschau halten.

Schlaf

7-9 Stunden Schlaf werden allgemein empfohlen. Die meisten von uns schlafen weniger.

Schlaf ist auch etwas anderes als Zeit im Bett.

Unsere Schlafeffizienz ist nicht bei 100 sondern eher bei 80%.

Zeit im Bett ist daher ein gutes Ziel, das wir uns setzen können.

Das beste Mittel für einen guten Schalf sind feste Schlafenszeiten, auch am Wochenende.

Wir sollten auf Aufregung, Monitore, Sport, Koffein und eine große Mahlzeit vor dem schlafen verzichten.

Eine Abendroutine ist hilfreich, um den Tag ausklingen zu lassen.

Unser Schlafzimmer sollte dunkel und kühl sein.

So können wir die Qualität unseres Schlafs steigern.

Atmung

Wir atmen in der Regel zu viel. Wir haben genug Sauerstoff im Blut.

Für die Versorgung unserer Zellen ist aber die CO2-Konzentration entscheidend.

Das CO2 verdrängt den Sauerstoff aus dem Blut, damit es in die Zellen gelangen kann.

Wir sollten immer durch die Nase tief in den Bauch einatmen etwas wieder durch die Nase etwas länger ausatmen.

Dadurch kommen wir zur Ruhe und versorgen unsere Zellen mit genügend Sauerstoff.

Als Faustregel können wir und merken, dass wir so oft durch den Mund atmen, wie wir durch die Nase essen.

Aufmerksamkeit

Wir sind glücklich, wenn unser Verstand geordnet ist, dass gelingt uns, wenn wir uns voll und ganz auf eine Aufgabe konzentrieren.

Wie können unsere Aufmerksamkeit durch Meditation trainieren.

Die Qualität unserer Produktivität und unserer Erfahrungen steigt, je mehr unsere Aufmerksamkeit wir darauf richten.

Dankbarkeit

Wir können lernen, die Realität zu akzeptieren. Wir können nicht ändern, was bereits passiert ist. Wir können aber das Beste daraus machen.

Wenn wir mit der Realität streiten, können wir nur verlieren und fügen uns selbst mehr Schaden zu, als nötig.

Wenn es uns gelingt, in jeder Situation etwas Positives zu sehen, sind wir unaufhaltsam.

Dankbarkeit kann unsere Zufriedenheit steigern. Sie richtet unsere Aufmerksamkeit auf das, was wir haben.

Wenn wir uns unzufrieden fühlen, können wir uns umsehen und finden Dinge, für die wir dankbar sind.

Dadurch fühlen wir uns besser. Wir können nicht dankbar und unzufrieden gleichzeitig sein.

Florieren

Florieren bedeutet hoffnungsvoll in die Zukunft zu blicken.

Dafür müssen wir an eine bessere Version unseres Lebens glauben und das Gefühl haben, diese auch umzusetzen.

Wir brauchen auch einen Plan, um die Vision zu erreichen und sollten darauf vorbereitet sein, dass er scheitert und wir einen neuen brauchen.