Antifragilität
Aufgaben
Heldenriegel
Wir können aus jedem Erfolg einen Heldenrigel machen. Er stärkt uns und gibt uns Energie.
David Goggins hat es seine Keksdose genannt. Wenn es an sich zweifelt und aufgeben möchte, erinnert er sich daran, was er schon alles geschafft hat. Das gibt ihm die Kraft, weiterzumachen.
Mit diesen Fragen können wir einen Heldenriegel kreieren:
- Worauf bin ich stolz?
- Welche Herausforderungen musste ich dabei meistern?
- Welche Stärken und Fähigkeiten habe ich eingesetzt?
Wenn wir uns unsicher fühlen, an uns zweifeln oder uns überfordert fühlen, können wir uns an unsere Heldenriegel erinnern.
Selbstmitgefühl
Um uns nicht immer wieder selbst Vorwürfe zu machen, können wir uns selbst Mitgefühl entgegenbringen.
- Achtsamkeit: Für eine Minute auf den Atem konzentrieren und zur Ruhe kommen.
- Freundlichkeit mit sich selbst: Wie würdest Du einen Freund oder ein Kind in der Situation behandeln?
- Verbundenheit: Wie kannst Du dich daran erinnern, dass Du nicht der einzige Mensch bist, der sich so fühlt?
1, 2, 3, optimireren
Wir können alles als Treibstoff für unser Wachstum nutzen.
Diese drei Fragen helfen uns dabei:
- Was war super?
- Woran kann ich arbeiten?
- Was werde ich in Zukunft anders machen?
Perspektive
Wir können dieses Werkzeug immer nutzen, wenn wir uns überfordert fühlen.
- Raum: Beschreibe die Situation aus einer großen Distanz, zum Beispiel vom Mond.
- Zeit: Beschreibe die Situation aus der Perspektive von zum Beispiel 10 Jahren in der Zukunft.
Algorithmen
- Wenn ich mich vor etwas drücke, mache ich es erst recht.
- Wenn ich negative Gedanken bemerke, stoppe ich sie und ersetze sie durch positive Gedanken.
- Wenn ich mich nervös fühle, sage ich mir, dass es Begeisterung ist.
- Wenn ich mich überfordert fühle, mache ich eine Pause und atme tief durch.