Schlaf

Diese Punkte dienen als Basis mit der Du starten kannst. Sie sollen die Integration so einfach wie möglich machen. Sie dienen als Startpunkt, den Du nach und nach deinen Vorlieben anpassen kannst.

Es ist einfacher etwas bestehendes anzupassen, als vor einem leeren Blatt zu sitzen.

Schlafenszeit

[ ] Schlafenszeit festlegen

Zeit zu Aufstehen: ____________________
Schlafenszeit: ____________________
Einschlafen / Puffer: ____________________
Bettzeit: ____________________

[ ] Wecker zum Einschlafen stellen

Sperrzeiten

[ ] Sperrzeiten festlegen

Monitore: ____________________
Koffein: ____________________
Alkohol: ____________________
Mahlzeit: ____________________
Training: ____________________

Tracken

[ ] SleepCycle App installieren

Braindump

[ ] OneNote App installieren

Positive Emotionen

[ ] Verbindungen guter Schlag -> guter Tag herstellen

• Beim Aufwachen bewusst machen, wie Du dich fühlst und wie Du geschlafen hast

Abendritual

[ ] 1. Handlung für Abendritual etablieren

Beispiele:

• Meditieren
• Tagebuch schreiben
• Spaziergang

Morgenritual

[ ] 1. Handlung Morgenritual etablieren

Beispiele:

• Sonne tanken
• Aufgaben für den Tag durchgehen
• Dehnen