Schlaf
Diese Punkte dienen als Basis mit der Du starten kannst. Sie sollen die Integration so einfach wie möglich machen. Sie dienen als Startpunkt, den Du nach und nach deinen Vorlieben anpassen kannst.
Es ist einfacher etwas bestehendes anzupassen, als vor einem leeren Blatt zu sitzen.
Schlafenszeit
[ ] Schlafenszeit festlegen
Zeit zu Aufstehen: ____________________
Schlafenszeit: ____________________
Einschlafen / Puffer: ____________________
Bettzeit: ____________________
[ ] Wecker zum Einschlafen stellen
Sperrzeiten
[ ] Sperrzeiten festlegen
Monitore: ____________________
Koffein: ____________________
Alkohol: ____________________
Mahlzeit: ____________________
Training: ____________________
Tracken
[ ] SleepCycle App installieren
Braindump
[ ] OneNote App installieren
Positive Emotionen
[ ] Verbindungen guter Schlag -> guter Tag herstellen
- Beim Aufwachen bewusst machen, wie Du dich fühlst und wie Du geschlafen hast
Abendritual
[ ] 1. Handlung für Abendritual etablieren
Beispiele:
- Meditieren
- Tagebuch schreiben
- Spaziergang
Morgenritual
[ ] 1. Handlung Morgenritual etablieren
Beispiele:
- Sonne tanken
- Aufgaben für den Tag durchgehen
- Dehnen