Schlaf
Zeiten
- Immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen
- In der Regel schlafe ich > 7,5 Stunden
Einschlafen
- Gehe zu früh ins Bett für den Sonnenuntergang
- Nächsten Tag vorbereiten und planen
- Schreibtisch aufräumen
- Auf dem Sofa nachdenken und/oder Spaziergang zum Abschalten und Herunterfahren
- Ideen und Gedanken auf Zetteln aufschreiben und ausarbeiten
- Hörbuch / Meditation (ca. 1h) zum Einschlafen im dunklen Schlafzimmer
Aufwachen
- Wecker ist nicht vorhanden
- Zeiten schwanken teilweise stark
- (Meditieren)
- Alle Gedanken ins Tagebuch schreiben
- Leitbild durchlesen
- (Tabata 2x / Woche)
- Ausrollen (Blackroll) und Dehnen
Schlafzimmer
- Kein TV
- Kein Tablet im Bett nutzen
- Handy neben dem Bett
- SleepCycle zum Tracken des Schlafs
- Zum Aufschreiben von Gedanken / Ideen / Sorgen, die mich vom Einschlafen abhalten
- Roter LED-Strip mit Bewegungsmelder unter dem Bett als Nachtlicht
- Im Sommer ist es zu warm
- Die Vorhänge sind nicht ganz dicht -> Schlafmaske?
Sperrzeiten
- Letzte Mahlzeit Mittags, hin und wieder 250g Magerquark später (fast nur Protein)
- Keine elektronischen Geräte 1h vor dem Bettgehen, versuche nach dem Feierabend darauf zu verzichten
- Training vor dem Mittagessen
- Koffein, Aklohol: Konsumiere ich nicht
Verbesserungsmöglichkeiten
- Kein Handy neben dem Bett
- Oura Ring oder ähnliches zum Tracken nutzen
- Notizbuch zum Schreiben nutzen (Licht?)
- Zu früh ins Bett, zu frühes Aufwachen
- Zeitgeber durch Sonnenlicht nicht möglich
- -> Ziel: 5 Uhr aufwachen, 20 Uhr ins Bett gehen
- Ich überlege mich vor dem Schlafengehen nochmal zu dehnen und die Faszien auszurollen
- Konstantere Abendroutine -> besser Abschalten
- Lampen im Badezimmer austauschen?